Obesity in Children – बच्चों में बढ़ता मोटापा – How to Prevent Obesity in Children – बच्चों को मोटापे से कैसे दूर रखें – Childhood Obesity Prevention बच्चों में मोटापा – पेरेंटिंग टिप्स – कुछ दिनों पहले एक मैसेज आया कि उनका 10 साल का बेटा है चोरी करने लगा है कभी बीस रुपये कभी 50 रुपये चुरा लेता है क्या करु तब मैंनें suggest किया कि एक बार बातो बातों में जानने की कोशिश करो कि पैसे किसलिए चुराए… आज उनका मैसेज आया कि कारण पता चल गया असल में उन पैसे का वो जंक खाता है.. असल में वो ओवर वेट होता जा रहा था तो घर पर बंद कर दिया था… तो उसने ये रास्ता खोजा…
Obesity in Children – बच्चों में बढ़ता मोटापा – How to Prevent Obesity in Children – पेरेंटिंग टिप्स
बेशक, बच्चों का मोटापा Obesity puppy fat एक प्रोब्लम बनता जा रहा है पर इस तरह से बंद करके भी कोई इलाज नही है… बहुत ज्यादा strict भी नही होना चाहिए और बहुत समझदारी से situation को हैडल करना चाहिए… डरना नही है कि पता नही क्या हो गया… आराम से ईजी होकर चलेंगें तो सब ठीक हो जाएगा…
हो जाता है इसे ठीक कैसे करें… इसके लिए किन किन बातों का ख्याल रखें !!
सबसे पहले तो मदर्स से ही कहना चाहूग़ी वो खुद पर भी कंट्रोल करें.. खुद भी बहुत शौक होता है खासकर जब किसी function या पार्टी में गए तो खुद भी खाते हैं और बच्चों को भी खूब सारा खाने को encourage करते है … खा ले खाले… ये न करे…
कई बार मदर्स आफिस से थकी हुई आई है.. या खाना बनाने का मन नही है तो चलो काम से बचने के लिए फूड या पिज्जा आर्डर कर देती है कि काम आसान हो जाएगा.. ये मत करे… ऐसी चीजो का टेस्ट बहुत जल्दी डेवलेप होता है तो बार बार होटेल का खाना या जंक एवाईड करे.. और घर पर ही बनाए..
किचन मे हमेशा मीठे बिस्कुट, namkeens, chips, sugary juices, and chocolates.कोल्ड ड्रिंक हमेशा मिलती है पर उसके बजाय मौसमी फल, डाईट नमकीन, roasted नमकीन, chiwda, चना, और पनीर तैयार रखे रहने चाहिए
Focus on good health
बच्चों को एनकरेज करे हैल्दी खाने के लिए… अलग अलग तरह की variety बना कर दीजिए . एक बार टेस्ट डेवलेप हो गया फिर कभी दिक्कत नही आएगी…
और परिवार के सभी लोग खाएं क्योकि हैल्दी डाईट सभी के लिए जरुरी है… कई बार पेरेंटस या भाई बहन तो कुछ भी खा रहे हैं पर जो बच्चा मोटा है उसके लिए अलग से बना रहे हैं… ऐसे नही करें हैल्दी खाना सभी के लिए जरुरी है.. सभी एक जैसा खाएं. अच्छी सेहत सभी को चाहिए.
कोशिश कीजिए जब टीवी देख रहे हों तब खाने को न दे क्योकि तब बहुत कुछ खाया जाता है
टीवी देखने का समय भी फिक्स कर देना चाहिए… ये नही है कि कार्टून देखनी ही नही सीरियल देखना ही नही… जरुरे देखे पर फिक्स टाईम में.. ताकि ज्यादा बैठे नही रहना पडे..
बच्चों को चाहे घर पर हो या बाहर पानी पीने के लिए एनकरेज करना चाहिए… पानी जरुरी भी है और अच्छा भी… बच्चों पसंद ही शूगर कोटिड ड्रिक पसंद आती हैं तो उन्हें नारियल पानी, ताजे फलो का जूस लेने के लिए ज्यादा एनकरेज करें..
बेशक कितना भी बिजी शेडयूल क्यो न हो आऊटडोर खेलने के लिए मोटिवेट करे और खुद भी साथ जाए…
हमारी आमतौर पर आऊटिंग क्या होती है मूवी जाना, वहां पापकार्न खाना कोल्ड ड्रिक पीना और फिर खूब अच्छा डिनर करना… जबकि हमे कुछ ऐसी जगह जाना प्लान करना चाहिए जहां खूब भाग दौड सके… पार्क हो, वॉटर पार्क हो या ऐसी जगह जहां सिर बैठे रहना न हो…
बच्चों को हैल्दी fit रहने के benefits बताने होंगें.. कोई बच्चा मोटा है दोस्त मजाक बनाते है या फिर हैल्थ प्रोब्लम भी बहुत आ जाती है तो इससे बचना है और हैल्दी रहना है..
घर की या बाहर की छोटी मोटी physical activities में बच्चे को Involve करे.. उठते, बैठते या भागते रहेंगें तो एक्टिव बने रहेंगें… मम्मी को इस बारे मे थोडा स्ट्रांग बनना होगा..
कोशिश ये भी कीजिए डिनर 8 बजे से पहले ही हो जाए ताकि 9 बजे तक बच्चे सो जाए.. ये काम मुश्किल नही है क्योकि अगर हमने एक बार रुटीन बना लिया तो बच्चे को उसी समय नीद जरुर आ जाएगी…
और जरुरी बात ये भी नही होना चाहिए कि बिल्कुल ही जंक फूड बंद कर दिया जाए… कभी कभार तो लेने देना चाहिए… नियमित नही होना चाहिए !! बंद ही कर दिया तो बाहर जाकर खाएगें दोस्तो के साथ खाएगें और घर पर झूठ बोलेगे कि हमने नही खाया… तो ये हैं कुछ टिप्स जिससे बच्चों का वेट Maintain रहेगा बच्चों के लिए समय निकालिए और उन्हें अच्छी हैल्थ का गिफ्ट दीजिए
Obesity in Children – बच्चों में बढ़ता मोटापा – How to Prevent Obesity in Children – पेरेंटिंग टिप्स
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