वजन नियंत्रित करने की टिप्स – वजन कम  या maintain करने के कुछ आसान उपाय –  diet-weight-loss-control-tips – आमतौर पर हम डाइट या वजन नियंत्रित करने की टिप्स ही खोजते रहते हैं . कुछ diet control tips –  healthy dieting tips  हमें सही भी मिल जाती है पर डाइट – वजन नियंत्रित करने की टिप्स क्या हो ? क्या खाए क्या न खाए जिससे हमारा वजन काबू में रहे.

वजन नियंत्रित करने की टिप्स

How to Maintain our weight.. some helpful tips डाइट – वजन नियंत्रित करने की टिप्स क्या होनी चाहिए वैसे हम जिम जाकर या अन्य तरीके अपना कर अपना वजन कम तो कर लेते है पर उसे नियंत्रण में नही रख पाते और जिम छोडते ही या सैर करना छोडते ही दुबारा अपने पहले वाले वजन पर आ जाते है. शरीर फिर भारी हो जाता है वजन बढना शुरु हो जाता है

आज एक जानकार घर आई हुई थी. थोडी मोटी लग रही थी. मुझे याद है पिछ्ली बार जब हम मिले थे वो बहुत स्लिम slim हो गई थी पर अब उनका वजन बढ गया. मेरी पूछ्ने पर उन्होनें बताया कि पहले जिम नियमित जाती थी पर अब जब से छोडा है वजन बढ गया.

असल में, हम वजन कम या ज्यादा तो कर लेते हैं पर उसे मैनेटेन maitain कैसे करे यह सबसे बडा प्रश्न है पर मुश्किल भी नही …ध्यान देने वाली बात सिर्फ इतनी है कि जितनी कैलोरी हमने ली है उतनी ही burn करें..

चाहे हैल्दी खाना खाकर या कसरत करके ये हमारे ऊपर है. वैसे इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए …

टिप्स

वजन मापने वाली मशीन पर नियमित वजन देखते रहे. ताकि आपको पता चलता रहे कि किस गति से वजन कम या ज्यादा हो रहा है.

घर का बना खाना ही खाना चाहिए. असल में, बाहर का खाना आकर्षित तो बहुत करता है पर उसमें प्रयुक्त धी, तेल, वसा हमारे शरीर को मोटापा दे सकता  है.

कोशिश करनी चाहिए कि सलाद ज्यादा से ज्यादा खाया जाए.. वैसे कच्ची सब्जी या फल खाना सदा ही सेहत के लिए सही रहता है.

दुकान पर हमेशा लेबल देख कर ही खरीदे. जिसमे वसा कम हो. हम अक्सर ज़ीरो केलोस्ट्रोल देख कर खुश हो जाते हैं और सोचते हैं कि यही खाना है हमारे लिए पर हमें यह भी याद रखना चाहिए कि कोलेस्ट्रोल केवल प्राणी वसा मांस, मछली, दूध एवं दूध दूध से बने उत्पादों में पाया जाता है किसी भी वनस्पति वसा में कोलेस्ट्रोल नहीं होता।

सोयाबीन,सूरजमुखी व सल्फ़र आदि के विज्ञापनों में कहा गया है कि उन तेलों में जीरो कोलेस्ट्रोल है. तथ्य यह है कि सभी वनस्पति तेल जीरो कोलेस्ट्रोल वाले ही होतें है। मूंगफली, तिल व सरसों तेल में भी कोलेस्ट्रोल नही होता.

कई बार किसी पैकेट पर लिखा होता है ज़ीरो शूगर पर हम अन्य बात पढना भूल जाते है मान लिजिए  उसमे बेशक शूगर ज़ीरो है पर वसा और कोको उसका क्या.. इसलिए पैकेट बंद लेबल देख कर खरीदें.

प्रयास करें कि वही खरीदें जो पौष्टिकता लिए हुए हों जैसे मूसली ओटस, वीट बरैन, ओट बरैन, फ्लेक्स सूजी, सेवियां सेहत के लिए बहुत अच्छे हैं. दूध को डबल टोन कर देना चाहिए ताकि वसा की गुंजाईश ही न रहे.. रात को धी या नमक का सेवन कम हो और डिनर करते ही नही सो जाना है.

अक्सर व्यस्त रहने के चक्कर में हम जल्दी बनने वाला रेडीमेट खाना खरीद लेते हैं पर कुछ डाईट ऐसी भी हैं जो बहुत जल्दी भी बनती हैं और हैल्दी भी होती है जैसा कि दूध दलिया, दाल दलिया, इडली, डोकला, उपमा, चिडवा या वरमेसिली यानि सेविया… !! इसे जरुर ट्राई करते रहिए.

कभी कभार पार्टी आदि में अगर ज्यादा खाया भी जाए तो कोई बात नही अगले एक दो दिन में आप फिर से वजन नियंत्रण में ला सकते हैं पर ये भी नही करना चाहिए कि नाश्ता न करें या खाना स्किप कर दें ये बिल्कुल सही नही है बल्कि वजन बढने का मुख्य कारण ही होगा.

कई बार हमारी सोच होती है कि जिम जाकर या महंगें उपकरण खरीद कर ही वजन काबू में रखा जा सकता है जबकि योगा करके, पैदल चलकर या कसरत करके भी वजन नियत्रित रखा जा सकता है.बस इच्छाशक्ति चाहिए होती है बस …

अकसर हमे टीवी या अखबारों के विज्ञापन भी बहुत मिस गाईड करते हैं इसलिए अगर वो बिल्कुल सही और पुख्ता हैं तभी ले अन्यथा सीधा साधारण खान पान हमें बेहतर जिंदगी देता है

बातें तो बहुत हैं पर जरुरी हमारी सोच की है अगर हम वाकई में करना चाहते हैं तो कर सकते हैं अपने वजन पर काबू अन्यथा  ….

हेल्थ टिप्स – पहला सुख निरोगी काया – Monica Gupta

अंकुरित अनाज सेहत के लिए बेहद उपयुक्त माना जाता है। यह पोषक एवं जीवंत आहार माना जाता है। यह तुरंत शरीर को ताकत व ऊर्जा देता है।  अंकुरित करने से अनाजों की पौष्टिकता बढ़ जाती है। मसलन सूखे बीजों में विटामिन ‘सी’ की मात्रा लगभग नहीं के बराबर होती है। इन बीजों के अंकुरित होने पर यही मात्रा लगभग दस गुना हो जाती है।  फाइबर से भरपूर अंकुरित अनाज  को आसानी से पचाया जा सकता है। इसे खाने से पेट संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं और पाचन तंत्र मजबूत बनता है। और सबसे मजेदार बात तो ये हा कि इसे किसी भा मौसम में खाया जा सकता है। read more at onlymyhealth.com read more at monicagupta.info

अगर आपके पास भी कोई टिप्स हों तो जरुर बताईएगा …