छोटे बच्चे खाना ना खाते हो तो क्या करें  – chote bache  khana nahi khate – #बच्चों की डाइट – कल घर पर एक जानकार आए हुए थे उनका एक छोटा बेटा था.. उसके पीछे पीछे भाग रही थी प्लेट लेकर और वो खाना नही खा रहा था … शायद उसके लिए नई जगह थी .. इसलिए खाना नही खा रहा था … पर मम्मी जुटी हुई थी जबरदस्ती करने और बच्चा फुर्र फुर्र करके खाना मुंह से निकाल रहा था .. मुझे ये लगा कि शायद खाना ही उसके टेस्ट का नही है … तभी मैंने एक कार्टून लगा दी और उनका बच्चा बैठ कर टीवी देखने लगा और इतना बिजी हो गया कि मम्मी ने उसे सारा खाना खिला दिया.

छोटे बच्चे खाना ना खाते हो तो क्या करें

अक्सर मदर्स बच्चे के खाने को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं एक तरह का nightmare होता है जब बच्चा खाने को मना कर देता है  क्या क्या कारण हो सकते हैं कि बच्चा खाना नही खाता

सबसे पहला तो मूड   .. बच्चे काम मन न होना … अगर नही खाना तो बिल्कुल नही खिला सकते …

पेट का साफ न होना

तबियत ठीक न होना, जुकाम होना खांसी होना या कई बार किसी दवाई की वजह से मन नही करता खाना खाने का …

कई बार मन मर्जी का खाना नही होता

या कई बार बच्चे नाराजगी में भी खाना नही खाते

कई बार दांत की प्रोब्लम भी हो सकती है

जंक खाने की आदत बन गई तो भी घर का खाना अच्छा नही लगता

कई बार वो कुछ ले लेता है चाहे वो स्नैक्स या कुछ उस वजह से पेट भर जाता है खाने का मन नही करता ..

Parent का पास में न होना … इस वजह से भी बच्चे डिस्टर्ब हो जाते हैं … और खाना नही खाते

जब मदर्स का बहुत प्रैशर होता है तब भी बच्चा ना नुकुर करता है अक्सर  मांएं बच्चों को जबरदस्ती खाना खिलाती है  क्योंकि  जबरदस्ती  ठूस-ठूस कर खिलाने से वह मोटापे का शिकार हो सकते है..

तो क्या करें …

सबसे पहले तो मजेदार फूड चार्ट बनाएं

प्रेजंटेशन पर खास ध्यान देने की आवश्यकता होती है

ऐसा खाने को दें जो देखने में अच्छा लगे … अच्छी से प्लेट हो कार्टून वाला गिलास हो …

मिक्स न करेँ टेस्ट को

और अलग अलग हो कई बार मदर्स एक साथ बहुत चीजे मिक्स करके दे देती हैं उससे किसी चीज का टेस्ट नही आता और बच्चा खाने से मना कर देता है

मजेदार नाम दे नई नई डिश को ..उससे बच्चे को बडा मजा आएगा और खूब टेस्ट लेकर खाएगा

बच्चोँ को करेँ इनवाल्व

कई बार खाना बनाने में बच्चे को भी इनवाल्व कर लें उससे बच्चे में इनटर्स्ट आएगा … शौक से खाएगा भी और दूसरो भी खिलाएगा कि मैंनें बनाया है

खाते समय सब्र रखिए … जैसा कि पढाते समय रखते हैं गुस्सा  न करें

बच्चे को खूब खेलने कूदने दीजिए क्योकि जितना खेलेंगें उतनी तेज भूख लगेगी और कुछ पीना चाहेगें ...

बच्चों को सलाद हो या फल ये ऐसी चीजे हैं जो बच्चा खाता रह सकता है

खाने के नाम पर emotional ब्लैकमेल नही … आज तुम्हें मूंग की दाल ही मिलेगी क्योकि कल कहना नही माना था … ये नही होना चाहिए

बच्चे को Educate करें और अच्छी foods and eating habits के बारे में बताते रहें पर खाते समय नही … जब खाने का समय न हो तब …

वैसे तो ज्यादातर बच्चे वीडियो गेम खेलते हुए या टीवी पर कार्टून देखते हुए खाते हैं पर कोशिश करनी चाहिए कि जब बच्चा खाए तो आप उससे बाते करें कोई कहानी सुनाए या कुछ भी

बच्चे को फल सब्जी की दुकान पर ले जाईए और उन्हें ही पसंद करने दीजिए जकि वो क्या खाएगें पर जहां चिप्स और जंक खाना मिले वहां Avoid करे!

अलग अलग कार्टून दिखाए जैसे कि पोपाई उसे पालक ही अच्छा लगता ..

खाते समय अगर बच्चे के साथ उसका भाई बहन हो या दोस्त हो तो बच्चा शौक से खाता है Two is a company- अकेले खाना बहुत boring होता है . मिलकर बच्चे अच्छे से खा लेते हैं

घर पर किचन गार्डन भी बना सकते हैं बच्चे में शौक पैदा करें पानी डालवाएं और जो सब्जी बच्चे ने लगाई उसी की सब्जी बनाईए तो उसे बहुत अच्छा लगेगा

उन्हें खेल-खेल में और प्रोत्साहन देकर पूरा खाना खत्म करने के लिए कहें…. दूध या खाना पूरा खत्म करने पर उन्हें शाबाशी, गुड बेबी बोले ताकि वह आगे भी आपकी बात को ध्यान में रखें और  इस तरह वह आपके प्यार के लालच में पौष्टिक आहार को भी मजे से खाएं..

बच्चे को खाने के लिए धीरे धीरे एनकरेज करें तो देखिए फर्क जरुर नजर आएगा

महिलाएं कैसे रहें फिट – Fit & Healthy Women /  wellness /mahilayen kaise rahe fit – महिलाएं कैसे रखे सेहत का ख्याल .   महिलाएं फिट और हेल्दी कैसे रहें. आप सभी के ढेर सारे मैसेज आते रहते हैं पर एक मैसेज कुछ हट कर था … आमतौर पर मैसेज ये आते हैं बच्चा पढता नही ध्यान नही देता पढाई में… कैसे करें पर एक मैसेज आया मैसेज महिला का था कि मेरा मन ही नही करता बच्चे को पढाने का क्या करुं … एक और मैसेज भी आया हुआ था कि घर के किसी काम को करने का मन नही करता …  इस बात को लेकर मैं बहुत सोचती रही कि अगर मदर्स का ही मन नही करेगा कि बच्चों को पढाए उन्हें अच्छा खाना बना कर दे उनका ख्याल रखें तो बच्चों की परवरिश कैसे होगी तो सबसे पहले तो मदर्स को ही समझाना पडेगा कि अपना ख्याल रखो भई … तो आज मेरी बात मदर्स के लिए जो घर पर रहती है होम मेकर्स है सारा दिन घर सम्भालती हैं पर खुद को नही सम्भलती…  तो कैसे अपना ख्याल रखें कि फिट भी रहें और हेल्दी भी …तो तैयार हैं ना आप … बालों का जूडा बना कर पल्लू को खोस कर

महिलाएं कैसे रहें फिट – Fit & Healthy Women

positive relationship with food. सबसे पहले तो खाने से सकारात्मक रिश्ता बनाईए .. हैल्दी खाती ही नही … जो है वो बच्चों के लिए पति के लिए … देखिए बहुत अच्छी बात है पर अपना ख्याल रखना भी बहुत जरुरी है … आमतौर पर हम ये सोचते है कि पति ऑफिस चले जाए बच्चे स्कूल चले जाए कामवाली काम करके चली जाए फिर नाशता कर लेगें और तब तक 12 बजने वाले हो जाते हैं यानि बहुत लेट सुबह आप उठती है लगभग 6 बजे … और 12 बजे तक कुछ नही बस काम ही काम … ऐसे में शरीर बेचारा कितना साथ देगा …

कई महिलाए कुछ नही खाती और कई फ्रिज खोला जो भी बासी रखा है खत्म करने के चक्कर में खा लिया … यानि कुछ पौष्टिक तो गया ही नही …

कुछ खुश इसलिए भी हो जाती है कि चलो वजन कम होगा पर ये थ्योरी भी गलत है इसलिए खाने को विशेष अहमियत देनी है..

हैल्दी खाईए जिससे शरीर में ताकत बनी रहे ...  यानि  eat breakfast. नाश्ता जरुर लेना है.. हेल्‍दी डाइट चार्ट बनाये सैंडविच, अंकुरित सलाद, जूस आदि लंच का अच्छा विकल्प हैं

अच्छी नींद लेनी है… make sleep a priority.

 कुछ लेडिज घर के काम को ज्याद तनाव बना लेती हैं और सो नही पाती … सही से नींद नही ले पाती … जबकि सारा दिन अच्छा बीते उसके लिए अच्छी नींद बहुत जरुरी है … अच्छी नींद से तनाव कम होता है और हमारे शरीर के मसल्स को आराम भी मिलता है  और अच्छी नींद लेंगे तो बॉडी दुबारा से recharge हो जाएगी

अच्छी सेहत और ताजगी के लिए पानी पीना भी बहुत फायदेमंद होता है..

आमतौर पर हम क्या करती है थके हुए हैं तो चलो चाय बनाते हैं तेज चीनी की कि थकावट दूर होगी या कॉफी पी लेते हैं …जबकि उसकी बजाय हल्का गर्म पानी पीएगें तो बहुत ज्यादा फायदा देता है या फिर ग्रीन टी या नारियल पानी … ये बहुत फायदा देते हैं .. इसलिए पानी तो जब भी समय मिले बैठ कर पीते रहना चाहिए …

 खाना हो गया, पानी हो गया नींद हो गई अब बात आती है कि पॉजिटिव रहें …

अपने आपको खुश रखिए… सोच लीजिए कि मन में नेगेटिव विचार तो आने ही नही देने … किसी से खुद की तुलना नही करनी … नाराज होने के गुस्सा करने के नही खुश रहने के बहाने खोजिए … और कोई भी अच्छी बात याद करके खिलखिलाने की कोशिश कीजिए … यानि खुश रहिए …

खुद की कोई Hobby होगी उसमे व्यस्त रखिए … जब बच्चे चले गए पति चले गए घर पर अप ही है तब कुछ समय अपने लिए निकालिए … वो कुछ भी हो सकती है … किताब पढना, खाना बनाना, गार्डनिग करना, जो भी आपको पसंद हैं वो करिए पर कुछ समय अपने आपको जरुर दीजिए …

अब बात है एक सबसे मुश्किल काम की और वो है एक्सरसाइज … अगर आपको मुश्किल नही लगता तो बहुत अच्छी बात है लालच और आलस हमारे Health  के सबसे बड़े दुश्मन है जो हर के पास है…. शरीर की फिटनेस इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास लालच और आलास कितनी मात्रा में है. ह हा हा !! यहाँ पर मैंंबात कर रही हूं खाने मेंं  लालच की और एक्सरसाइज करने की आलस की. अगर इन दोनों पर काबू पा लिया तो बल्ले बल्ले हैं..घर या दफ्तर में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जाएं तो ज्यादा अच्छा होगा…

योगा करें,  मैडीटेशन पर जरुर करें… और आज का जैसा समय चल रहा है अपना ख्याल रखना बहुत जरुरी हैैैै..

Regular checkup करवाते रहना चाहिए .. तबियत भले ही ठीक रहती हो चैकअप जरुर करवाएं साल में एक या दो बार  देखिए अगर कुछ निकल अभी गया तो उसका इलाज हो जाएगा और अगर कुछ नही निकला जोकि पता ही ही है कि निकलेगा नही तो कम से कम आप खुश तो हो जाएगी … लेडिज ज्यादा एनीमिक होती है .. खून की कमी … और अगर खान पान ठीक होगा सब ठीक होगा तो आप हेल्दी रहेगी … और आपके हेल्दी रहने का मतलब है आप अपने परिवार का ख्याल बहुत अच्छी तरह से रख पाएगी …

Plan करना पडेगा इन सबके लिए ताकि सब सही से हो … यानि आपको अपना टाईमटेबल बनाना पडेगा

आप करके देखिए और फिर मुझे बताईए कि कितना फर्क पडा…