how to keep your mind sharp – दिमाग तेज कैसे करें – किसी भी उम्र में mind sharp कैसे करें – #HealthyLifestyleTipsInHindi – Monica Gupta – http://https://www.youtube.com/@MonicaGupta/ – Motivational Videos in Hindi – किसी भी उम्र में MIND  को SHARP कैसे रखें – कल  एक सहेली घर आई हुई थी. हम आराम से बातें कर रहे थे तभी वो एकदम से उठ कर भागी कि  अरे बाप रे.. मैं घर जा रही हूं शायद गैस बंद करना भूल गई…  ये अक्सर होता है.. ख्याल ही नही रहता… कई बार हमने किसी को मार्किट मे देखा और याद ही नही आता कि वो है कौन.. बात भी की है उससे बहुत बार… फिर डांट भी पडती है कि क्या होता जा रहा है याद ही नही रहता … तो क्या करें कि MIND SHARP  रहे और हमें न भूले..

how to keep your mind sharp – दिमाग तेज कैसे करें – किसी भी उम्र में mind sharp कैसे करें

पहली बात तो ये है कि खुद पर विश्वास रखे..

हम खुद ही कल्पना कर लेते हैं कि हमें तो याद ही नही रहता… खुद ही नेगेटिव बना लेते हैं खुद को खुद ही अंडर एटीमेट कर लेते हैं तो कैसे बात बनेगी… खुद पर विश्वास कीजिए कि नही मैं नही भूलूगी…

फिर बात आती है Exercise की…

नियमित रुप से brisk 30-minute घूमना चाहिए .. जैसा आप चाहे जरुरत है कि शरीर में रक्त संचार सही रहे.. अगर रक्त संचार ठीक रहेगा तो दिमाग भी सही से काम करेगा…

कुछ न कुछ नया सीखते रहिए…

खाने में कुछ नई चीज है नई रेसीपी है या नई भाषा है.. कोई नया वादय है इसे सीखते रहिए… इसे सीखने से ये फायदा होगा कि दिमाग की एकसराईज होगी और यही तो हमें चाहिए कि दिमाग की कसरत हो

गेम्स खेल कर भी ब्रेन शार्प रख सकते हैं… इसमें हम वीडियो गेम्स, crossword puzzles या ब्रेन गेम चैस, बहुत सारी चीजे हैं जिसे खेल कर हम अपने ब्रेन को शार्प कर सकते हैं…

जैसा कि हम घडी उल्टी पहन लीजिए फिर समय देखिए कि क्या हुआ है या जब 8 बजकर 20 मिनट होंगे तो सूई कहा कहां होगी…

या हम टूथ ब्रुश अक्सर सीधे हाथ से करते है तो उल्टे हाथ से कीजिए… देखिए कैसे करते है.. कुछ उल्टी पुल्टी चीजे करिए खुद के ब्रेन को एक्टिवेट करने के लिए..

उल्टे हाथ से लिखिए

तनाव नही रखें खुश रहिए क्योकि अगर हम चिंता मे रहेंगें तो दिमाग पर स्ट्र्स होगा. हमारा रक्तचाप बढेगा सोचने की शक्ति कम होती जाएगी brain.

Challenge दीजिए अपनी memory को

सोचिए और याद कीजिए… कि आपके फलां रिश्तेदार की शादी कब हुई थी आपकी सहेली का जन्मदिन कब है.. इसे जहन में रखिए.. मान लीजिए मुझे याद नही और मैं अपनी फैमली में पूछ लेती हूं और मुझे पता चल जाता है जबकि खुद को चैलेंज किजिए.. याद करने की कोशिश कीजिए.. दिमाग पर जोर डालिए..

Short- and Long-Term Memory को याद कीजिए.. जैसाकि पिछ्ले साल फरवरी में क्या हुआ था और कल मैंनें क्या खाया था.. कल किस से फोन पर बात हुई थी.. कुछ भी पर इस तरह की बातें याद कीजिए.. किसी भी तरह से ब्रेन पर जोर डालना है.

Senses का इस्तेमाल कीजिए.. एक स्टडी में ये बताया गया कि कुछ लोगो को अलग अलग फोटोज दिखाई और हर फोटो के साथ कोई न कोई smell थी.. कोई खूश्बू तो कोई अलग तरह की महक.. ऐसी महक जिससे हम परिचित हों… फिर बाद में उन्हे सिर्फ smell सुंधाई गई और पूछा गया कि इस smell के साथ कौन सी तस्वीर देखी थी… कुछ अलग अलग चैलेंज हैं जिनसे ब्रेन शार्प किया जा सकता है…

अच्छी आदते अपना कर भी ब्रेन शार्प रखा जा सकता है..

good habits नशे से दूर कर भी ब्रेन को शार्प रखा जा सकता है. सिग्रेट या शराब का नशा की दिमाग को सुस्त कर देता है तो अगर इनकी आदत है तो इससे दूर रहना चाहिए

अच्छी नींद भी ब्रेन को शार्प बनाती है…

अच्छी नींद भी बहुत जरुरी होती है नींद पूरी न होना सारा दिन थकावट रहना भी दिमाग को

सोशली एक्टिव रहना भी ब्रेन को शार्प बनाता है.. हम लोगो से मिलेगें जुलेगें तो ब्रेन एक्टिवेट होता है वही अपने आप मे ही रहेगें चुपचाप रहेंगें तो ब्रेन मे हलचल नही होगी…

बार बार किसी बात को दोहराना भी ब्रेन शार्प बनाता है

जैसा कि हम कोई सीरियल देखते हैं उसके म्यूजिक से पता चल जाता है कि कौन सा सीरियल है.. न्यूज चैनल का म्यूजिक है… बार बार देखएगें या सुनेगें तो भी बहुत फर्क पडता है और लम्बे समय तक बात याद रहती है..

लिखने की आदत भी इसमे बहुत मददगार होती है… हम किसी बात को लिख लेते हैं फिर उसके बहुत कम चांस होते हैं भूलने को या फिर बोल कर भी किसी चीज को याद किया जा सकता है.. Keeping your mind active by reading, writing or doing helps boost brain health as well.

और फिर बात आती है

अच्छी डाईट की.. खाना अच्छा ताजा हरी सब्जी, फल दाके फाईबर लेगें तो ब्रेन शार्प रहेगा वही तला भुन आहुर फैटी खाना बहुत नुकसान देता है..

Monitor your self talk. खुद को Monitor करते रहिए.. जहां लगे कि हमसे नही होगा या हम भूलते जा रहे हैं इस नेगेटिव विचार को हटा दीजिए positive  सोचिए और किसी क्रिएटिव काम में खुद को बिजी कर लीजिए…

और अगर फिर भी लग रहा है कि कोई फर्क नही हो रहा फिर जरुर Treatment करवाना चाहिए

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