महिलाएं कैसे रहें फिट – Fit & Healthy Women /  wellness /mahilayen kaise rahe fit – महिलाएं कैसे रखे सेहत का ख्याल .   महिलाएं फिट और हेल्दी कैसे रहें. आप सभी के ढेर सारे मैसेज आते रहते हैं पर एक मैसेज कुछ हट कर था … आमतौर पर मैसेज ये आते हैं बच्चा पढता नही ध्यान नही देता पढाई में… कैसे करें पर एक मैसेज आया मैसेज महिला का था कि मेरा मन ही नही करता बच्चे को पढाने का क्या करुं … एक और मैसेज भी आया हुआ था कि घर के किसी काम को करने का मन नही करता …  इस बात को लेकर मैं बहुत सोचती रही कि अगर मदर्स का ही मन नही करेगा कि बच्चों को पढाए उन्हें अच्छा खाना बना कर दे उनका ख्याल रखें तो बच्चों की परवरिश कैसे होगी तो सबसे पहले तो मदर्स को ही समझाना पडेगा कि अपना ख्याल रखो भई … तो आज मेरी बात मदर्स के लिए जो घर पर रहती है होम मेकर्स है सारा दिन घर सम्भालती हैं पर खुद को नही सम्भलती…  तो कैसे अपना ख्याल रखें कि फिट भी रहें और हेल्दी भी …तो तैयार हैं ना आप … बालों का जूडा बना कर पल्लू को खोस कर

महिलाएं कैसे रहें फिट – Fit & Healthy Women

positive relationship with food. सबसे पहले तो खाने से सकारात्मक रिश्ता बनाईए .. हैल्दी खाती ही नही … जो है वो बच्चों के लिए पति के लिए … देखिए बहुत अच्छी बात है पर अपना ख्याल रखना भी बहुत जरुरी है … आमतौर पर हम ये सोचते है कि पति ऑफिस चले जाए बच्चे स्कूल चले जाए कामवाली काम करके चली जाए फिर नाशता कर लेगें और तब तक 12 बजने वाले हो जाते हैं यानि बहुत लेट सुबह आप उठती है लगभग 6 बजे … और 12 बजे तक कुछ नही बस काम ही काम … ऐसे में शरीर बेचारा कितना साथ देगा …

कई महिलाए कुछ नही खाती और कई फ्रिज खोला जो भी बासी रखा है खत्म करने के चक्कर में खा लिया … यानि कुछ पौष्टिक तो गया ही नही …

कुछ खुश इसलिए भी हो जाती है कि चलो वजन कम होगा पर ये थ्योरी भी गलत है इसलिए खाने को विशेष अहमियत देनी है..

हैल्दी खाईए जिससे शरीर में ताकत बनी रहे ...  यानि  eat breakfast. नाश्ता जरुर लेना है.. हेल्‍दी डाइट चार्ट बनाये सैंडविच, अंकुरित सलाद, जूस आदि लंच का अच्छा विकल्प हैं

अच्छी नींद लेनी है… make sleep a priority.

 कुछ लेडिज घर के काम को ज्याद तनाव बना लेती हैं और सो नही पाती … सही से नींद नही ले पाती … जबकि सारा दिन अच्छा बीते उसके लिए अच्छी नींद बहुत जरुरी है … अच्छी नींद से तनाव कम होता है और हमारे शरीर के मसल्स को आराम भी मिलता है  और अच्छी नींद लेंगे तो बॉडी दुबारा से recharge हो जाएगी

अच्छी सेहत और ताजगी के लिए पानी पीना भी बहुत फायदेमंद होता है..

आमतौर पर हम क्या करती है थके हुए हैं तो चलो चाय बनाते हैं तेज चीनी की कि थकावट दूर होगी या कॉफी पी लेते हैं …जबकि उसकी बजाय हल्का गर्म पानी पीएगें तो बहुत ज्यादा फायदा देता है या फिर ग्रीन टी या नारियल पानी … ये बहुत फायदा देते हैं .. इसलिए पानी तो जब भी समय मिले बैठ कर पीते रहना चाहिए …

 खाना हो गया, पानी हो गया नींद हो गई अब बात आती है कि पॉजिटिव रहें …

अपने आपको खुश रखिए… सोच लीजिए कि मन में नेगेटिव विचार तो आने ही नही देने … किसी से खुद की तुलना नही करनी … नाराज होने के गुस्सा करने के नही खुश रहने के बहाने खोजिए … और कोई भी अच्छी बात याद करके खिलखिलाने की कोशिश कीजिए … यानि खुश रहिए …

खुद की कोई Hobby होगी उसमे व्यस्त रखिए … जब बच्चे चले गए पति चले गए घर पर अप ही है तब कुछ समय अपने लिए निकालिए … वो कुछ भी हो सकती है … किताब पढना, खाना बनाना, गार्डनिग करना, जो भी आपको पसंद हैं वो करिए पर कुछ समय अपने आपको जरुर दीजिए …

अब बात है एक सबसे मुश्किल काम की और वो है एक्सरसाइज … अगर आपको मुश्किल नही लगता तो बहुत अच्छी बात है लालच और आलस हमारे Health  के सबसे बड़े दुश्मन है जो हर के पास है…. शरीर की फिटनेस इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास लालच और आलास कितनी मात्रा में है. ह हा हा !! यहाँ पर मैंंबात कर रही हूं खाने मेंं  लालच की और एक्सरसाइज करने की आलस की. अगर इन दोनों पर काबू पा लिया तो बल्ले बल्ले हैं..घर या दफ्तर में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जाएं तो ज्यादा अच्छा होगा…

योगा करें,  मैडीटेशन पर जरुर करें… और आज का जैसा समय चल रहा है अपना ख्याल रखना बहुत जरुरी हैैैै..

Regular checkup करवाते रहना चाहिए .. तबियत भले ही ठीक रहती हो चैकअप जरुर करवाएं साल में एक या दो बार  देखिए अगर कुछ निकल अभी गया तो उसका इलाज हो जाएगा और अगर कुछ नही निकला जोकि पता ही ही है कि निकलेगा नही तो कम से कम आप खुश तो हो जाएगी … लेडिज ज्यादा एनीमिक होती है .. खून की कमी … और अगर खान पान ठीक होगा सब ठीक होगा तो आप हेल्दी रहेगी … और आपके हेल्दी रहने का मतलब है आप अपने परिवार का ख्याल बहुत अच्छी तरह से रख पाएगी …

Plan करना पडेगा इन सबके लिए ताकि सब सही से हो … यानि आपको अपना टाईमटेबल बनाना पडेगा

आप करके देखिए और फिर मुझे बताईए कि कितना फर्क पडा…