खाने की temptation हो तो क्या करें – How to Resist Food Temptation – How to Stick to Our Health Goals – food craving यानि भोजन लालसा से कैसे बचें.  भूख को कैसे कंट्रोल करें. Temptation कैसे कंट्रोल करे…. बहुत मुश्किल है.. बहुत सारी मेरी सहेलियां ये कहती है कि वो अपना वजन कम करना चाह्ती है पर कुछ भी पसंद का देख कर मुंह में पानी आ जाता है.. तो आज मेरी बात उन्ही के लिए जो Temptation को नही रोक पाते.. how to eat healthy. अच्छा रहने के लिए हमें healthy तो खाना पडेगा…

खाने की temptation हो तो क्या करें – How to Resist Food Temptation – How to Stick to Our Health Goals 

तो क्या क्या करना चाहिए जब हमारा मन ललचाएं.. बेशक कोई त्योहार हो, शादी हो, बहुत ज्यादा मन विचलित हो जाता है तो हमें करना चाहिए इसके लिए हैं 11 टिप्स

1 Stay motivated.  सबसे पहले तो आप खुद से पूछिए कि क्या आप वाकई में चाह्ती हैं ?? या सिर्फ ऊपर ऊपर से दिखावा है  अगर वाकई इस Temptation को रोकना चाह्ती हैं.. यानि मोटिवेटिड रहिए कि यस मैं खुद को रोकना ही रोकना है.

2 दिमाग की ही सुनें

अक्सर हम दिल की सुनते हैं पर इस मामले में दिमाग की सुननी है तो दिल की नही दिमाग की ही सुनें… ये सुने कि अनहैल्दी फूड खाकर क्या नुकसान होगें इसलिए ना खाया जाए..

3  ना कहना सीखे

अगर कोई सर्व करे तो ये न कहें कि नही रहने दीजिए … पर दिख रहा हो कि आप खाना चाह रही हो .. मजबूती से न कर दीजिए .. नो थंक्स नही खाना बिल्कुल नही खाना..

4 अपना वेट रोज देखिए… Weight yourself daily

एक सर्वे ये कहता है कि जो लोग अपना वेट हर रोज देखते हैं वो अपनी टेम्प्टेशन को रोक सकते हैं अगर घर पर मशीन ही नही होगी तो पता कैसे लगेगा इसलिए मशीन होनी भी चाहिए और रोज देखना भी जरुरी है.

5 लड़ना चाहिए भूूूूख से

हर रोज लडे और बार बार लडे .. अपनी भूख से… कि नही देख मैं कितना कंट्रोल कर सकती हूं तू समझती क्या है तू मुझे हरा देगी … नही … मैं कंट्रोल कर सकती हूं

6 टीवी देखना कम कर दीजिए…

अक्सर ज्यादा देर तक टीवी देखे तो खाते भी हैं कोल्ड ड्रिक या चिप्स या नमकीन या कुछ भी अटरम शटरम… मुंह चलता रहता है

7 पानी पीजिए

अगर आप इस इच्छा को रोकना चाह्ती हैं तो जब भी खनए का मन हो पानी पी लीजिए एक अया दो गिलास.. पानी पीते ही आपका पेट भरा भरा से लगेगा …वैसे हलका गर्म अपनी पीने के फायदे भी बहुत हैं सेहत के लिए तो ये बहुत ही अच्छा माना जाता हि .. खैर ये तो बहुत बडा विषय है इसके बारे में विस्तार से बताऊंगी … फिलहाल बात हो रही है कि टेम्पटेशन को कैसे रोका जाए ..

8 दूरी बना लीजिए

जब भी कुछ खाने का मन हो .. मान लीजिए आपकी रसोई की शैल्फ में रखा है कुछ पहली बात तो उसे साफ कर दीजिए .. किसी अन्य सदस्य को खाने को दे दीजिए और अगर वही रखा है तो ध्यान हटा लीजिए . बाहर धूमने लगिए या नहाने चले जाईए वैसे ये भी पढा है chewing gum से इस तरफ से ध्यान हटता है.. भूख भी कम होती है और ध्यान भी हटता है..

9 Plan Your Meals  ‌‌‌‌‌- डाईट प्लान 

जो खाना है उसका प्लान बना लीजिए. उसका फायदा ये होता है हम मैंटली तैयार होते हैं कि हमने क्या खाना है क्या नही तो हमारा ध्यान वहां नही जाएगा कि चलो आह आलू पूरी बना लेते हैं या छोले भठूरे बना लेते हैं प्लान भी एक हफ्ते का बनाना ठीक है.

10 Avoid Getting Extremely Hungry

बहुत ज्यादा भूखे नही रहना है. दिक्कत तब आती है जब हम कंट्रोल करने के चक्कर में बहुत देर तक भूखे रह जाते हैं जबकि ऐसा नही करना … जब भी भूख लगे. सलाद, फल या नमकीन डाईत की जिसमें फेट्स न हो वो खा लेनी चाहिए.. तीन से चार धंटे से ज्यादा काा गेप नही हो

 11 Fight Stress – दूर भगाना है Stress  

आमतौर पर हम चिंता को दिल से लगा कर रखते हैं और उससे क्या होता है कई बार हमारी भूख बढ जाती है हम बहुत कुछ खाने लग जाते हैं और वो चीज बहुत नुकासन देती है… इसलिए इसे भी दूर कर दीजिए… योगा करके या कसरत करके या मैडीटेशन करके भी अपना ध्यान हटा सकते हैं

वैसे टिप्स तो और भी बहुत सारी हैं पर अगर कुछ बातों पर ध्यान देंगें तो फर्क पडना शुरु हो जाएगा …

आप क्या सोचते हैं इस बारे में अगर आपके पास भी अच्छी टिप्स हो तो जरुर बताईएगा …