Morning Habits to Lose Weight – वज़न घटाने के लिए सुबह की आदतें – वजन कम कैसे करें – Monica Gupta – सुबह जल्दी उठना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है ये हम सभी जानते हैं पर ज्यादातर ये बात नही जानते कि अगर हम कुछ Morning Habits  को अपना ले तो हम अपना वजन भी कम कर सकते हैं… वजन कम.. ये तो हम मे से बहुतों का सपना होता है  दिल ओ जान से चाहते हैं पर कैसे…  क्या ये सम्भव है?? ये शायद बहुत ज्यादा लोग नही जानते होंगें.. तो आईए आज इसी बारे में आपको 7 बातें बताती हूं.. जिसे अपनी रुटीन में शामिल कर लें हैबिट बना लें तो वजन में फर्क पड सकता है…

Morning Habits to Lose Weight – वज़न घटाने के लिए सुबह की आदतें – वजन कम कैसे करें – Monica Gupta

1.  तो शुरुआत करते हैं नींद से – शुरुआत होती है नींद खुलने हम बात करते हैं कि सुबह जल्दी उठना चाहिए पर उसके लिए अच्छी नींद भी बहुत जरुरी है. अच्छी नींद नही लेने से भूख बढ जाती है.. नींद पूरी ना होने पर तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन्स रिलीज होते हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करते है जिससे पेट की चर्बी भी बढ़ती है। रात में 6 से 7 घंटे सोने वाले लोगों में पेट का फैट कम होता है। इससे ज्यादा या कम नींद लेने वाले लोगों को तोंद की समस्या ज्‍यादा होती हैये बात सर्वे में भी सामने आई है.. नींद पूरी न लेने से calorie intake भी बढ जाती है.. healthy sleep  लेना weight loss के लिए critical component यानि बेहद महत्वपूर्ण घटक है..

2. फिर बात आती है खाली पेट नियमित पानी पीना –

यानि पानी पीना .. सुबह सवेरे आदत बना लेनी चाहिए कि पानी तो जरुर पीना है.. हलका गर्म हो या नींबू शहद डाल कर जैसा आपको माफिक आए.. पर पानी पीना जरुर है ये शरीर के अंदर के विषैले टॉक्सिन तत्वों को बाहर निकाल देता है.. वजन कम करने में बहुत फायदा देता है इस बारे में तो बहुत डिटेल से बताया भी हुआ है..

3. फिर sun light लेना.. सन बॉथ लेना… ये तो हम सभी जानते है कि धूप के सेवन से विटामिन डी मिलता है… यह स्वास्थ्यवर्धक टॉनिक है इसे जरुर लेना चाहिए.. इससे शरीर में एनर्जी बढती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है और हम एक्टिव महसूस करते हैं. फिर वजन कम करने की बात हो तो सुबह सुबह अगर हम शुरुआती घंटों में सूर्य की किरणो के सम्पर्क  में आएगें तो हमारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होगा..  एक सर्च मे कहा गया है कि कि बाद के घंटों में तेज धूप होती है जो व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बढ़ाती है। अनुसंधानकर्ताओं के मुताबिक, तेज धूप सुबह 8 बजे से दोपहर के बीच होती है। बीएमआई को प्रभावित करने के लिए 20 से 30 मिनट तक धूप सेंकना पर्याप्त होता है। पर फर्क तब होगा जब आप नियमित करेंगें..  इसे लेने के लिए आप बाहर बैठ भी सकते हैं कसरत या योग अभी कर सकते हैं और सूर्य नमस्कार तो हमारी संस्कृति में सदियो से चला आ रहा है.. तो देखिए कितने फायदे हैं हम स्लिम ट्रिम भी हो सकते हैं

4. प्रोटीन ब्रेक फास्ट

ये तो हम जानते हैं कि नाश्ता कभी स्किप नही करना चाहिए और राजा की तरह नाश्ता लेना चाहिए पर नाश्ता अगर प्रोटीन से भरा हो तो वजन में फर्क पडता है.. प्रोटीन लेने से मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है ऐसा महसूस होता है कि पेट भरा हुआ है… और भूख कम लगती है… बहुत सारी चीजे हैं दूध, अंडा, दही, अकुंरित दालें, पनीर, सलाद, ओटस, इडली, दूध मूसली…

5. अपना वजन जरुर देखें.. सर्च ये बताती हैं कि अगर हम हर रोज ट्रैक रखेंगे तो वजन पर जरुर फर्क पडता है क्योकि जब हम हर रोज देखते हैं तो थोडा कोंशियस हो जाते हैं.. जो लोग देखते नही वो सोचते ही नही… बहुत लोग ऐसे होते हैं तो देखना एवाईड करते हैं सुबह सुबह का समय बेस्ट होता है.. सुबह फ्रेश होकर वजन देखेंगें तो सही रहता है.. खाली पेट होता है ऐसे समय में देखना परफेक्ट रहता है तो वजन कम करना है तो वजन देखने से घबराईए नही…

6. वजन के साथ साथ आप जो भी लें उस पर ट्रैक रखें.. खुद से जवाब देही हो.. आमतौर पर वही लोग वजन कम कर सकते हैं जिनके मन में आती है दूसरे के कहने से नही… और वो long term होता है…  short term नही.. खुद क्या खाना है  कितना खाना है इस पर बहुत जरुरी है ट्रैक करना.. चाहे एप डाऊन लोड कर सकते हैं या डॉयरी में लिख सकते हैं.. जो भी सही लगें वो करें पर ट्रैक जरुर रखें..

7. खाने की बात चली है तो चाहे स्नेक्स हो या लंच घर का बना ही हो… आमतौर पर हम दिन की शुरुआत अच्छे से करें नाश्ता भी अच्छे से करे पर लंच हो या स्नैक्स वो बाहर खा लेते हैं जंक खा लिया तो क्या फायदा हुआ..  कहने को है बहुत छोटी छोटी बातें पर जब वजन कम करने की बात हो तो बहुत ज्यादा असर डालती हैं..

Morning Habits to Lose Weight