Stop Being Tired All The Time – महिलाएं अपना ख्याल रखें – Tiredness and fatigue – how to beat it – Why it happens – How to overcome दो दिन पहले एक जानकार घर आई हुई थी… बात भी कर रही थी और उबासी भी ले रही थीं… बहुत ज्यादा चीयरफुल भी नही लगी… जब मैंनें पूछा तो उन्होनें बताया कि सारा दिन थका थका सा शरीर रहता है कुछ करने का मन नही करता… drowsiness सुस्ती सी रहती है… इस वजह से घर भी सारा डिस्टर्ब हो रहा है…

Stop Being Tired All The Time – महिलाएं अपना ख्याल रखें – Tiredness and fatigue

मैंने वैसे ही पूछा कि कोई तनाव वाली बात तो नही… वो बोली नही बस तनाव इसी बात का है कि मुझे हो क्या रहा है…

मैंनें उनसे पूछा कि हीमोग्लोबिन कितना है ?? वो बोली कि ये क्या होता है… पता नही… तो मैंनें कहा कि एक बार घर जाते जाते किसी भी लेब से चैक करवा लेना… शाम को उनका फोन आया कि 8 ग्राम है… अब बताईए जब खून ही नही होगा energy ही नही होगी तो शरीर कैसे काम करेगा… ये तो एक कारण था और भी बहुत कारण हो सकते हैं जब हमे थकावट होती है… मनोवैज्ञानिक, शारीरिक , बाहरी कारण भी हो सकते हैं… जिसमे मुख्य हैं तनाव, खून की कमी या ,

मैं बहुत ज्यादा बात की गहराई में नही जाऊंगी… बहुत सारे कारणॉं में कुछ कारण वजह बनते हैं जैसाकि जब हमें तनाव होता है… या खून की कमी होती है  pregnancy, में या  breast-feeding, पूरी नींद जब नही आती  inadequate sleep, या बहुत ज्यादा  exercise.करें…

महिलाओं में बहुत देखने में आती है ये कमी…  thyroid , diabetes, बहुत ज्यादा वजन बढना … सबसे पहले तो कारण है पता लगाना चाहिए…

दिखाईए

खुद के डाक्टर नही बनना चाहिए दिखा लेना चाहिए ताकि कोई वहम न रहे… और फिर उसके हिसाब से इलाज करना चाहिए… जैसा कि खून कम है तो उसे दूर करने के लिए आयरन या अन्य दवाई या फिर अगर तनाव है तो उसे दूर करने की जरुरत होती है…

फिर उठ जाईए…

यानि सोचना छोड दीजिए और काम कीजिए जिसमे शरीर की हलचल हो…कि  physical activity से हमारा  energy level  boost होता है..

डाईट

जरुरत है कसरत करने की और अपने खान पान पर ध्यान देने की… खाया खाया नही खाया कोई बात नही… ऐसा मत करिए .. और खाईए अच्छा संतुलित खाना खाईए… थोडा थोडा करके सारा दिन कुछ न कुछ हैल्दी खाते रहना चाहिए…

वजन कम करना अच्छा होता है पर डाईट भी संतुलित रहनी बहुत जरुरी है…

एक तो नाश्ता मिस नही करना, एकदम से पतला होने के चक्कर में खाना नही छोड देना, crash diet बोलते हैं ना…  आयरन भरपूर मात्रा मे हो…

पानी भी बहुत भूमिका अदा करता है हम शाय्द सोचते नही है पर पानी की भी अहम भूमिका होती है Dehydration से भी alertness कम होने लगती है और  concentration भी नही रहती.. नींद जरुरी ये भी है नींद लीजिए और समय पर लीजिए… एक समय फिक्स होगा तो सही रहेगा…  कम सोना भी इसकी वजह बनता है.. इसलिए पूरी नींद लेनी चाहिए

नेगेटिव सोचना बंद कर दीजिए… कुछ क्रिएटिव कीजिए… अपनी उपलब्धियों को याद कीजिए… और खाली समय में उन पर काम कीहिए, बिजी रहेगी तो फालतू बातों में ध्यान नही जाएगा..

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