Lose Weight without Exercise in Hindi – बिना व्यायाम वजन कम कैसे करें – वेट लॉस टिप्स – Monica Gupta – How to Lose Weight Fast – Weight Loss Tips in Hindi Weight Loss at Home in Hindi – वेट लॉस वजन कम करने के तरीके – वजन कम करने के उपाय – बहुत बिजी लाईफ हो गई है आज की.. जिसे देखो उसके पास समय ही नही…
Lose Weight without Exercise in Hindi – बिना व्यायाम वजन कम कैसे करें – वेट लॉस टिप्स
कल मेरी एक सहेली बहुत साल बाद मिली. वो थोडी मोटी भी हो गई थी बाद यही हो रही थी कि कितनी बिजी लाईफ हो गई है उसने बोला कि वजन तो वो भी कम करना चाह्ती है पर क्या करे समय ही नही है.. सुबह आफिस देर शाम घर समय ही नही है.. न कसरत का न भागने का… काश कुछ ऐसा हो जाए कि हमें न कसरत करनी पडे न कुछ और करना पडे पर वजन कम हो जाए… मैंनें कहा हो तो सकता है अगर कुछ बातों का ख्याल रखें तो?? तो जो मैंनें उसको बताया वही कुछ बातें आपसे भी शेयर कर रही हूं कि बिना कसरत करे डाईटिंग करे वजन कैसे कम करें..
सबसे पहले तो जो भी खाना खा रहे हैं चबा चबा कर खाएं असल में, जल्द बाजी के चक्कर में जल्दी जल्दी मुंह भर लेते हैं और वो वजन बढाने में मदद करता है तो आराम से चबा चबा कर खाने से पेट भी जल्दी भरता है और कैलोरी भी कम जाती है…
फिर बात आती है प्लेट की… छोटी प्लेट लें.. जब किसी प्रोग्राम में जाए तो प्लेट छोटी लें… आपने भी देखा होगा प्लेटस बहुत बडी बडी होती है ऐसे में छोटी प्लेट लेंगें तो खाना भी कम ही डालेगें…
आखों से दूर रखें उस खाने को जो वजन बढाता है… हमारी किचन में ऐसी चीजे जो एक बार मुंह को लग जाए तो मुश्किल हो जाता है उसे छोडना नमकीन या फल ऐसी जगह रखें जहां हमें दिखते रहें बाकि चीजे जो वेट बढाती हैं उन्हें दूर ही रखे…
टीवी देखते हुए खाना नही खाईए… ये बात तो रिसर्च में भी साबित हो चुकी है कि टीवी देखते हुए हम ज्यादा खाना खा लेते हैं कोई सीरियल चल रहा है.. अब देखना क्या होगा.. अब आएगा वो .. और वो तो कब आएगा कब नही पर एक एकस्ट्रा चपाती या परौठी चली जाती है पेट में… क्लाईमेक्स है तो चिंता में और ज्यादा खाया जाता है तो कम्प्यूटर टीवी बंद करके सिर्फ खाने पर ध्यान देना चहैए और चबा चबा कर खाना चाहिए.
पानी बहुत पीना चाहिए.. खाने से पहले अच्छा खासा पानी पी लीजिए .. कुछ पेट तो वैसे ही भर जाएगा.. और वैसे भी पानी ज्यादा पीना हमारे अच्छे स्वास्थय की निशानी होती है…
कुछ लोगो को सोफ्ट ड्रिंक बहुत लेते हैं कुछ ऐसी ड्रिक्स होती हैं जिसमें फेट भी होते हैं शूगर भी वो नुकसान करते है इसलिए ताजा जूस ज्यादा लेना चाहिए बजाय कोई कोल्ड ड्रिंक लेने के… बहुत सारी आप्शन हैं हमारे पास नींबू पानी, ग्रीन टी, नारियल पानी, हल्का गर्म पानी पर ये सोडा या दूसरी चीजे से शरीर में शूगर भी जाती है और नुकसान भी करती है जबकि ये फायदा देती हैं..
खाने में हमें प्रोटीन लेना भी बहुत फायदे मंद होता है. भोजन में हमेशा कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा रहती है और प्रोटीन की कम प्रोटीन लेने से मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है और भूख कम लगती है.. ये नही हो कि बस प्रोटीन ही ले.. संतुलन बना कर चलना चाहिए.
ज्यादा फाईबर युक्त खाना भी बहुत फायदेमंद रहता है.ओटस, मूसली, फ्लेक्स, स्प्राउट्स, अकुंरित आहार बहुत अच्छे रहते हैं.. ये अलग विषय है और आगे समय समय पर इन टोपिक्स पर वीडीयो बनाती रहूंगी..
नीद अच्छी होनी चाहिए और तनाव नही.. बहुत बार तनाव जब बहुत ज्यादा होता है तो भूख ज्यादा लगती है और फिर हम अनहैल्दी खाना भी खा लेते हैं..
Lose Weight without Exercise in Hindi – बिना व्यायाम वजन कम कैसे करें – वेट लॉस टिप्स – Monica Gupta
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