How to Sleep Better at Night – नींद ना आए तो क्या करें – How to Get Better Sleep – Monica Gupta – जब मैंनें सुबह जल्दी कैसे उठे या Morning Habits that will Change Your Life पर वीडियो बनाई तो बहुत सारे मैसेज आए खास तौर पर लेडीज के इस बारे में आए कि क्या करे.. सुबह उठा ही नही जाता.. रात को नींद ही नही आती .. सुबह उठ कर फ्रेश नही लगता थका थका सा लगता है.. तो सोचा कि रात को अच्छी नींद लेना तो बहुत जरुरी है… तो आज मैं इसी बारे में बता रही हूं कि रात नींद अच्छी कैसे आए…
How to Sleep Better at Night – नींद ना आए तो क्या करें –
1. Rule Out a Sleep Disorder सबसे पहले तो वजह जाननी है कि नींद किसलिए नही आ रही…
तनाव है
कोई हैल्थ प्रोब्लम है कई बार महिलाओं को मीनोपोज की प्रोब्लम से भी कई बार बैचेनी सी होती है. वजह जान कर उस पर काम करना चाहिए..
क्या क्या कर सकते हैं…
2. समय फिक्स होना चाहिए.. सुबह ऊठने का और रात को सोने का.. इससे हमारी बॉडी क्लाक बन जाती है और हमारे सोने के समय और जागने के समय संकेत देने लगती है…
3. रिलेक्सिंग टेक्नीक अपनानी चाहिए अलग अलग तरह की.. सोने से पहले या तो कोई लाईट म्यूजिक सुनना या कुछ पढना…
4. समय का ध्यान रखना चाहिए जैसा कि कसरत करना भी अच्छा है पर सोने पर लगभग 4 घंटे पहले ही कर लेना चाहिए.. चाय कॉफी का सर भी लगभग 6 से 8 घंटे तक रहता है इसलिए उसे उस हिसाब से लेना चाहिए.. खाना भी बहुत अहम रोल निभाता है लगभग 8 और 9 बजे के बीच में डिनर कर लेना चाहिए.. और हल्का.. रात का खाना एक दम लाईट रखना चाहिए कई बार खाने से गैस, अपच, या एसीटिडी बन जाती है तो वो भी कारण बंती है नींद न आने का..
- सोने से पहले अपनी हाईजीन का ख्याल रखना चाहिए.. साफ सुथरे, हल्के कपडे पहन कर सोएगें तो अच्छी नींद आती है.. सोने से लगभग डेढ घंटा पहले नहाना सही रहता है या फिर अगर हमारा मन न हो तो कुछ देर अपने पांव हलके गर्म पानी में रख लेने चाहिए.. ये भी बहुत रिलेक्स करता है..
6. कई लोग मालिश करवाते है या बॉडी मसाज करवाते हैं इससे उन्हें अच्छी नींद आती है…
7. कमरा भी साफ सुथरा होना चाहिए. हवादार हो या कमरे का तापमान ऐसा हो कि हमे अच्छा लगे.. और अगर कोई पर्फ्यूम छिडका हो तो और भी अच्छा महसूस होगा.. रात को एक दम अंधेरा करके सोने से नींद अच्छी आती है पर कुछ लोग होते हैं जिन्हें हल्की लाईट चाहिए ही होती है तो ये अपने ऊपर है..
8. कमरे के साथ साथ हमारा तकिया और गद्दे भी सही होने चाहिए.. कई बार हम इनकी महत्ता नही समझते और सुबह कभी गर्दन में दर्द कभी कमर में दर्द.. रहता है तो अगर गद्दे या तकिए बहुत पुराने हो गए तो नए और अच्छी क्वालिटी के लेने पर जरुर विचार करना चाहिए..
9. दिन में कई बार हम झपकी ले लेते है कई बार वो झपकी कुछ ज्यादा बडी हो जाती है तो उसकी वजह से भी कई बार नींद नही आती रात को.. तो कुछ दिन दिन में मत सोईए फिर देखिए क्या कोई फर्क पडता है.
10.कई बार दूसरे के खराटे भी नींद में खलल डालते है तो ईयर प्लग कानों में लगा सकते हैं
- फिर बात आती है कि खुद को समय दीजिए.. ऐसा नही होता कि आंख बंद की तो नींद आ गई या आखं खोली तो नींद चली गई. समय दीजिए.. जैसे कि पहले कल सुबह उठ कर जो पहनना है उसे एक तरफ रख दीजिए..
फिर मुहं धोना है, ब्रुश करना है, कई लोग क्रीम लगाते हैं चेहरे पर हाथो पर वो लगानी है फिर
लम्बी गहरी सांस लेनी है तो तनाव को या नेगेटिविटी को जरा भी मन में नही लाना.. बेड पर लेट कर आखें बंद कर लेनी है या कोई किताब पढनी है या कोई म्यूजिक सुनना है
- पर नेट चैक नही करना या टीवी नही देखना.. क्योकि देख कर फिर वही नेगेटिव बातें ही धूमेगी… नेट पर किसने किसको लाईक किया.. किसने क्या पोस्ट किया.. ये देख कर तनाव ही होता है तो खुद को समय दीजिए..
13. ये भी कर सकते है कि लेट कर आखें बंद करके ये सोचना है कि सारे दिन में अच्छी बाते क्या हुई… नेगेटिव नही सोचनी… अच्छी अच्छी बाते याद करनी है ताकि तनाव बीच में न आए और अगर कोई अच्छी बात नही भी हुई तो खुद कहिए कि कल मैं जरुर कुछ अच्छा करुगी.. कुछ ऐसा करुंगी कि दूसरे के चेहरे पर स्माईल आए.. वो दूसरे पर गुस्सा न होना भी हो सकता है या चेहरे पर स्माईल रखना भी हो सकता है या चिडिया के लिए दाना पानी रखना भी हो सकता है…
- कोशिश करनी चाहिए कि नींद आ जाए अगर नही आ रही तो कुछ देर ट्राई कीजिए और फिर उठ जाई.. और कोई किताब पढने लगिए या जो आपको अच्छा लगता है वो करिए और जब लगे आखें भारी हो रही हैं तो सो जाईए.. कई बार रात देर रात 2 बजे नींद खुल गई तो बार बार समय देखते हैं अरे कब सुबह होगी.. घडी रुक गई क्या… और तनाव में आ जाते हैं तो बजाय घडी देखने के उठ जाईए और कुछ करने लगिए..
- कई बार सुबह कही लेट न जाए इस बात की टेंशन रहती है तो अलार्म लगा देना चाहिए..
- ट्रेडिशंल मैथड अपनाते है कि कुछ लोग दूध भी पीते है… इससे मानना है कि नींद अच्छी आती है..
- या फिर कुछ रिचियुल बना लेने चाहिए जैसा कि रात को सोने से पहले सभी को स्माईल देकर शुभ रात्रि कहना है ,.. बच्चों के सिर पर प्यार से हाथ फेरना है उन्हें कहानी सुनानी है या छोटा है तो लोरी सुनानी है और दिन भर में अगर कोई गलती हुई तो चाहे छोटा है या बडा सॉरी बोल देना है… इससे तनाव कम हो जाएगा और नींद भी अच्छी आएगी.. कुछ दिन भर की बातें करनी हैं और अगर इन सब से भी कोई फर्क नही पड रहा तो एक बार अपने डॉक्टर से बात जरुर करनी चाहिए..
How to Sleep Better at Night – नींद ना आए तो क्या करें –
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