Why You Are Not Losing Weight – वजन कम कैसे करें – Weight Loss Mistakes To Avoid – वजन कम नही हो रहा – Reasons you are not Losing Weight – वजन कम करने के लिए किन बातों का ख्याल रखें- कल एक सहेली के घर गई हुई थी तो उसने मेरे लिए चाय और खुद के लिए सलाद मगंवाया और उस पर नमक डाल कर खाने लगी और बोली वो क्या है ना आजकल डाईटिंग पर चल रही हूं.. मैंनें कहा कि सलाद खाना बहुत अच्छा है पर नमक डाल कर काम खराब कर रही हो..

Why You Are Not Losing Weight – वजन कम कैसे करें – Weight Loss Mistakes To Avoid

नमक कम लेना चाहिए और ऊपर से तो कभी नही डालना चाहिए मोटापा भी बढता है और सेहत के लिए भी अच्छा नही होता… नुकसान करता है..

देखिए वजन कम करने के हम प्रयास तो बहुत करते हैं पर वजन कम नही होता.. तो कहां गलती रह जाती है… इतना पैसा भी खर्च करते हैं जिम जाते हैं, महंगे महंगे उपकरण खरीद कर लाते हैं… कहां कमी रह जाती है… क्या गलती हो जाती हैं असल में, हम कुछ बहुत छोटी छोटी बातों पर ध्यान नही देते और वजन कम होने की बजाय बढता जाता है… सभी किया कराया बेकार हो जाता है…

आईए जानते है… एक तो यही हो गया कि नमक ऊपर से कभी नही डालना चाहिए.. नुकसान करता है.. सेंधा नमक अच्छा नमक माना जाता है, क्योंकि इसमें मिलावट और रसायन नहीं होते हैं.. पूछ कर ही शुरु करना चाहिए…

फिर आलू चावल.. हमें बहुत प्रिय होते हैं… हर सब्जी में आलू डालता ही है तो पहले आलू उबाल लीजिए… फिर उसे किसी भी सब्जी में डालिए.. नुकसान नही करेगा… यही बात चावल के लिए भी करिए.. चावल को उबाल कर मांड निकाल कर खाईए..

आराम से खाईए… एक इस बात का भी ख्याल रखना चाहिए कि आराम से खाए.. हम ऐसे खाते हैं जैसे किसी से रेस लगा रहे हो… आराम से टेस्ट ले लेकर खाएं चबा कर खाएं जितनी जल्दी खाएगें उतना ज्यादा खाएगें…

जब भी खाना खाए टीवी देखते हुए नही खाएं.. खाना खाते समय पूरी तरह से खाने पर ही फोक्स रखें हम क्या करते हैं ध्यान कहीं और खाना सीधा मुंह में बिना देखे… देख कर खाईए…

शारीरिक गतिविधियां बढ़ाना ज्यादा से ज्यादा चलें.. जिम जा रहे हैं और लिफ्ट का इस्तेमाल कर रहे हैं.. 2 मिनट के लिए मार्किट जा रहे हैं और कार निकाल रहे हैं..

खाना स्किप करना हमारी सबसे बडी गलती होती है… breakfast स्किप करके सोचते हैं कि हम सही कर रहे हैं जबकि गलत है..

शॉपिंग – लो फैट या हाई फाइबर

शॉपिंग पर जाते हैं तो लो फैट देख कर फटाफट खरीद लेते हैं पर उसमें ये भी देखिए कि शूगर कितनी है..  लो फैट या हाई फाइबर देख कर ही उसे खरीदना सही नही… कोशिश तो कीजिए डिब्बा बंद न ही लें पर अगर लेना ही है तो सारा पढे कि क्या लिखा है.. नमक, शक्कर या सैचुरेटेड फैट होगा। जितना हो सके पैकेटबंद चीज़ें खाने से बचें। पैकेट सामने लिखी बातें या हरे रंग की पैकिंग देख प्रॉडक्ट पर भरोसा करने की बजाय उसके पोषक तत्वों वाले विवरण को ध्यान से पढ़ना चाहिए.

एक दूसरे की देखा देखी…

एक हम दूसरे मे ऐसे किया हम भी ऐसा ही करेंगें जबकि dietitian से पूछ कर कि करना चाहिए.. चाहे कसरत हो या खाने की कोई नई चीज शुरु करना… हम किसी की body  का अलग हिसाब होता है.. तो  dietitian न्यूट्रिशनिस्ट experts in food and diet  से पूछ कर ही करना चाहिए..

पानी कितना पीते हैं हम.. पानी पीने पर बिल्कुल फोकस नही करते… जबकि पानी पीना और अच्छी मात्रा में पानी पीना बहुत फयदेमंद होता है

जो भी लें ताजा ले… डिब्बा बंद खाना होता है या सोफ्ट ड्रिंक या जूस बहुत नुकसान करती है क्योकि उसमें शूगर की मात्रा और जो प्रीजर्वेटिव डाला होता है बहुत नुकसान करता है… और अगर एवाईड करना है तो Sugar-sweetened beverages, like soda सोफट ड्रिंक, नुकसान देती हैं.. डिब्बा बंद फल या जूस या खाना भी नुकसानदायक होते हैं..

घर में दूध पर हर समय इस्तेमाल करते हैं वो फुल्ल क्रीम की बजाय डबल टोन हो या स्कीम मिल्क हो यानि मलाई निकला हुआ.. पैकेट वाले दूध आते हैं अलग अलग… अगर दूध वाला देकर जाता है तो उबाल कर मलाई निकाल कर ही इस्तेमाल कीजिए..

बातें तो और भी पर फिलहाल इतना ही.. इसी पर फोकस रखिए और आत्मविश्वास रखिए.. हम जोर शोर से वजन करने का अभियान शुरु तो करते हैं पर घबरा जाते हैं हिम्मत हार जाते है…मनोबल बना कर रखिए समय लगेगा पर हो जाएगा…

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