Healthy Diet during Exams – Diet Plan for Students during Exams – परीक्षा के कठिन दिन और बच्चे – Diet Tips for Exams – Diet while Studying – What to Eat before Exam – What to Eat during Exams – जब Exams की बात होती है तो हमारे जहन में दो चीजे तो जरुर आती हैं एक तो मंदिर जाना, बहुत बच्चे भगवान जी का आशीर्वाद लेने जाते हैं और दूसरा होता है बच्चे को दही खिला कर भेजना… बच्चे पेपर देने जाते हैं तो उन्हें दही खिलाई जाती है कुछ का मानना होता है कि इसे खिलाना शुभ माना गया है और दूसरा इसे खाने से रोग प्रतिकारक शक्ति Immune system बढ़ जाती है और इसी वजह से आपके बच्चे को इंफेक्शन लगने का खतरा कम होता है…
Healthy Diet during Exams – Diet Plan for Students during Exams – Diet Tips for Exams
ये तो बात है जिस दिन बच्चा पेपर देने जाता है पर जब बच्चा परीक्षा की तैयारी कर रहा हो तब कैसा भोजन होना चाहिए.. क्या हम इस बात का भी ख्याल रखते हैं.. रखना चाहिए इन दिनो शरीर को अच्छे पौष्टिक खाने की बहुत जरुरत होती है,,
एक तो परीक्षा का तनाव होता है और कई बार unhealthy खाना भी तनाव का कारण बनता है… तो क्या क्या खाना चाहिए…
सुबह की शुरुआत करनी चाहिए भीगे हुए बादाम से… हर रोज का रुटीन बना लेना चाहिए कि चार या पांच बादाम खाली पेट बादाम खिलाने है… यह याद्दाश्त को बढ़ने में मदद के लिए जाना जाता है। बादाम जरुरी विटामिन और मिनरल, जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से omega-3 fatty acids भरपूर होता है।
Breakfast जरुर और healthy होना चाहिए .. Oats, Muesli, Upma या ब्रेड, अंडा, दूध , दही, calcium, fibre प्रोटीन से बनी चीजे लेना बहुत अच्छा रहता है.
जहां तक बात है सारा दिन खाने की तो हल्का और सुपाच्य होना चाहिए… कोशिश करनी चाहिए low fat हो और हरी पत्तेदार ज्यादा हो.. बहुत ज्यादा मिर्च मसालेदार न हो.. जरुरत इस बात की भी है ज्यादा तला भुना न हो धीरे धीरे खाए, चबा कर खाएं… ये नही है कि लंच ही करेंगे अभी पढाई कर रहे हैं या मम्मी ने आलू पूरी बनाई है तो एक ही टाईम खूब खा लिया उससे सुस्ती भी आती है और पढाई का मन भी नही करता……
गेप ज्यादा नही होना चाहिए..
बीच बीच में थोडा थोडा कुछ कुछ लेते रहना चाहिए .. एक बार में ही खूब सारा खा लेना सही नही थोडा थोडा बीच बीच में कुछ न कुछ लेते रहना चाहिए शरीर अलर्ट रहता है चाहे फल हो सलाद हो या अंकुरित हो, डाईट नमकीन हो, हल्के स्नैक्स लेते रहने चाहिए.
पानी पीना बहुत अच्छा रहता है..
पानी की बोतल तो टेबल पर रखी ही होनी चाहिए… बहुत बच्चे तो हॉल में भी पानी ले जाते हैं… अगर उन्हें पानी ज्यादा पसंद नही तो जूस, buttermilk , छाछ , नींबू पानी , नारियल पानी भी दे सकते हैं… चाय का तो बच्चों को ज्यादा नही होता पर कॉफी बहुत पीते हैं कई बच्चे, नुकसान करती है acidity भी हो जाती है… इसलिए बेशक, कम मात्रा में कैफीन लेने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन इसका बहुत ज्यादा सेवन सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता हे Avoid too much caffeine
सबसे पहली बात तो ये बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए…
Avoid eating outside food during exams कोशिश करनी चाहिए कि ना खाएं क्योकि बाहर का खाना खाने से infection होने का खतरा होता है… मन तो बहुत करता है तो ऐसी जगह जहां से आप हमेशा मंगवाते रहे हों यानि एक आधी बार जब बहुत मन कर रहा हो और जब अगले दिन पेपर न हो… बहुत ज्यादा मसालेदार न हो… जंक खाना नही खाए तो बहुत अच्छा है
रात को सोने से 3 या 4 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए और अगर हैवी खाना खा लेगें तो नींद सही से नही आएगी tea, coffee, cola जैसी चीजे भी नही लें तो अच्छा है हल्का गर्म दूध पी कर सोना फायदेमंद रहता है..
balanced diet से बच्चे का फोकस बना रहेगा.. न ज्यादा प्रोटीन न कार्बोहाईड्रेट… सब एक दम संतुलित होना चाहिए.. skip meals की कोशिश भी नही करनी चाहिए…
Healthy Diet during Exams – Diet Tips for Exams – Diet Plan for Students during Exams – Monica Gupta –
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